Einführung

Ein Arbeitsplatz kann schön, inspirierend und perfekt organisiert sein … doch wenn er nicht ergonomisch ist, sinkt die Produktivität rapide. Schmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche: Kleine Fehler genügen, um einen ganzen Tag zu ruinieren. Hier sind die häufigsten ergonomischen Fehler – und wie Sie diese vermeiden, um komfortabel arbeiten zu können.

❌ 1. Ein Bildschirm, der zu niedrig hängt oder schlecht positioniert ist.

Das ist der häufigste Fehler: stundenlang nach unten schauen.

Folgen:

• Nackenverspannung

• Migräne

• Augenbelastung

• zusammengesunkene Haltung

👉 Lösung: Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass sich die Oberkante auf Augenhöhe befindet. Ein verstellbarer Ständer macht hier den entscheidenden Unterschied.

❌ 2. Ein ungeeigneter oder falsch eingestellter Stuhl

Ein zu niedriger, zu hoher oder zu starrer Stuhl führt zu Folgendem:

• Schmerzen im unteren Rückenbereich

• schlechte Durchblutung

• allgemeines Unwohlsein

👉 Lösung: Stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Füße den Boden berühren und Ihre Knie einen Winkel von etwa 90° bilden. Eine kleine Fußstütze kann ebenfalls einen großen Unterschied machen.

❌ 3. Eine zu weit entfernte Tastatur

Das ständige Ausstrecken der Arme ermüdet Schultern und oberen Rücken.

👉 Lösung: Halten Sie die Tastatur nah am Körper, die Ellbogen nah an der Brust, die Schultern entspannt. Eine kompakte Tastatur hilft, eine natürliche Haltung beizubehalten.

❌ 4. Eine Maus, die schlecht in der Hand liegt

Eine zu kleine, zu flache oder zu schwere Maus erzeugt Spannungen im Handgelenk.

👉 Lösung: Wählen Sie eine ergonomische Maus, die zu Ihrer Handgröße passt. Ihr Handgelenk sollte stets gerade bleiben und niemals abgewinkelt sein.

❌ 5. Mangelhaftes Kabelmanagement

Es mag trivial erscheinen, aber ein optisch unordentlicher Schreibtisch erhöht Stress und Ablenkung.

👉 Lösung: Verwenden Sie Kabelbinder, Boxen oder Kabeldurchführungen, um den Raum aufgeräumt und beruhigend zu gestalten.

❌ 6. Arbeiten ohne Pausen oder Mikrobewegungen

Selbst bei optimaler Vorbereitung ermüdet der Körper, wenn man zu lange stillsteht.

👉 Lösung: Machen Sie alle 45–60 Minuten eine kurze Pause, dehnen Sie sich, bewegen Sie Ihre Schultern, gehen Sie ein paar Sekunden.

❌ 7. Schlecht gerichtetes Licht

Zu viel Licht, zu wenig Licht oder schlecht positioniertes Licht verursachen Folgendes:

• Augenbelastung

• Kopfschmerzen

• Abnahme der Konzentration

👉 Lösung: Natürliches Licht priorisieren und durch eine sanfte, auf den Schreibtisch gerichtete Lampe ergänzen.

🎯 Fazit

Ergonomie ist kein Luxus, sondern die Grundlage für effektives, komfortables und nachhaltiges Arbeiten im Homeoffice. Indem Sie diese einfachen Fehler beheben, wird Ihr Arbeitsplatz sofort angenehmer, Ihr Körper dankt es Ihnen und Ihre Produktivität steigt ganz natürlich.